Mijn vorige bericht over mijn sportactiviteiten dateert van 25 december. Ik had net een testloop gelopen over 5km en dat was nogal een bevalling.
We zijn bijna een maand verder en dit bericht gaat veel positiever worden van toon! De kerstvakantie heb ik gebruikt om weer regelmaat in het sporten te krijgen. Week na week liep de CTL-curve in trainingpeaks omhoog. Mijn grote doel was om na de vakantie wat makkelijker te kunnen lopen, zodat ik werk en sporten beter kan combineren dan vorig jaar. Als een easy run van 20 minuten al als een opgave voelt, dan gaat die combinatie lastig worden.
Dat is gelukt. Oké, de nuance die erbij hoort is dat de werkdruk zowaar acceptabel of zelfs rustig was, deze eerste twee werkweken die ik achter de rug heb. Dat mocht ook wel een keer… Resultaat is hoe dan ook dat ik die twee weken vijf keer heb kunnen trainen, telkens vier keer hardlopen en een keer fietsen om wat volume toe te voegen aan het schema.
Met die consistentie boek je vooruitgang, snel zelfs. Het gaat nu inderdaad veel makkelijker. Een rustige duur van 45 of 55 minuten zoals afgelopen week loop ik bij wijze van spreken met twee vingers in de neus. Ik heb met veel dank aan de Naar de Vaantjes podcast bovendien een geweldige beslissing genomen, althans, dat lijkt het tot nu toe. Imo Muller adviseerde de Runmotion-app. Het is simpel gezegd Join, maar dan voor hardlopen in plaats van fietsen. Een adaptief trainingsschema dat zich aanpast aan je beschikbaarheid en aan je verrichte activiteiten. Ik ben overgestapt van een 5km-schema van Stryd. De schema’s van Stryd zijn niet heel uitdagend, de lat ligt laag met veel korte easy runs en niet te zware intervaltrainingen. Bij Runmotion ligt de lat meteen een stuk hoger met trainingen waarin ik echt moet pushen, en met beduidend meer volume. Bovendien, geheel in lijn met de nieuwste inzichten, is het nadrukkelijke advies om een keer per week een fietstraining (of andere crosstraining) toe te voegen.
Ik vaar er wel bij. In de zware intervaltraining van deze week heb ik zowaar de 5km-tijd van Kerstmis verbeterd. Komende zaterdag staat een echte 5km op de agenda, eens kijken hoe ver we vooruit zijn gegaan.
Een feature aan Runmotion die Join niet heeft is de coach, waarbij je ook nog eens uit drie types kunt kiezen: de strenge, de positieve of de filosofische. Die laatste twee zijn zwamneuzen, dus mijn AI-coach is van de strenge soort. Die AI is echt formidabel, ik heb dit nog nergens zo goed gezien. Een echte aanrader: Runmotion.
O ja, last but not least: de trend qua gewicht lijkt gekeerd…
Garmin VO2-max: 38 (+/+ 2)
Stryd-voorspelling 5km: 31:52 (-/- 1:26)
Stryd-voorspelling 10km: 1:06:55 (-/-2:53)
Stryd-voorspelling halve marathon: 2:30:28 (-/- 6:28)
Stryd-voorspelling marathon: 5:28:34 (-/- 0:14:02)
Stryd-critical power: 265W (+/+ 11W)
Gewicht: -/-2,4 kilogram
Ontdek meer van ivo-habets.nl
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.